Gesund abnehmen ohne Diät!

Genau dieses Problem haben wir sehr oft, beim Thema abnehmen. Jeder möchte gesund abnehmen und dann auch schlank bleiben. Zum Abnehmen braucht es auch nicht viel, die ganz einfache Definition lautet ja, dass man weniger Kalorien zu sich nehmen sollte, als dass man verbraucht.

Die leeren Versprechen einer Diät

Mit einer Diät würdest Du ja dieses Kriterium optimal erfüllen. Bei einer Diät nimmt man ja weniger Kalorien zu sich, als dass man verbraucht. Wieso sind dann Diäten nicht geeignet, um langfristig schlank zu sein?

Der Haken liegt hier im Wort langfristig. Diäten in denen man für 3 Wochen abnimmt und leider gar nichts dafür getan hat, um seine Lebensgewohnheiten zu verändern, bringen auf lange Sicht leider keinen Erfolg.

Bei einer Diät wird ihr Körper sogar negativ programmiert. Durch die längere Reduktion an Kalorien, wird sich dein Stoffwechsel verlangsamen. Ein verlangsamter Stoffwechsel ist das wohl schlechteste, was dir passieren kann, wenn du abnehmen willst. Diäten wurden nach meiner Meinung, nur dazu erfunden, um wieder einmal Geld zu verdienen, dass erkennt man auch daran, dass jeden Monat eine neue noch tollere Diät in den Zeitschriften und Medien präsentiert wird. Da werden dann Versprechungen gemacht wie: „die neue Diät ganz ohne Aufwand“, oder „ohne Kalorienzählen“, „ohne dass du viel tun musst“. Es sind grundsätzlich die gleichen Versprechen, welche auch bei den ganzen Wundermitteln und Wunderpillen eingesetzt werden. Den Leuten wird vorgegaukelt, dass sie ohne Geduld auf schnellstem Weg und ohne viel dafür zu tun zu ihrem Erfolg gelangen können. Doch dies ist zu schön um wahr zu sein. Viele träumen vom einfachen Weg und werden durch diese Versprechen manipuliert daran zu glauben.

Was ist richtig um gesund abzunehmen?

Wenn du einen Artikel suchst der dir die gleichen Versprechen machen kann, wie oben beschrieben, dann bist du hier bei mir, leider falsch. Du kannst auch diesen Aufwand minimieren und ließ einfach nicht weiter. Wenn du aber dich aber wirklich verändern willst, dann erfahre hier mehr über die Möglichkeiten die sich für dich bieten.

Um wirklich abzunehmen und auch langfristig schlank zu bleiben, wirst du nicht darum herumkommen, an dir zu arbeiten. Was du jedoch steuern kannst ist, in welchem Bereich, dass du an dir arbeiten willst. Es steht dir frei, ob du die Reduktion der Kalorien durch die Ernährung bewerkstelligen möchtest oder dir einen höheren Kalorienverbrauch durch Sport oder Bewegung sichern willst. Da viele Leute nicht gerne Sport treiben, kann auch nur schon mehr Bewegung gute Ergebnisse liefern. Was entscheidend ist für deinen Erfolg, alles was du änderst, sollte für dich auf lange Frist Sinn machen.

Schritt 1 die neuen Lebensgewohnheiten

Wenn du ganz am Anfang stehst, empfehle ich dir, mit kleinen Veränderungen zu starten. Eine neue Gewohnheit ist zu Beginn etwas mühsam, aber nach ca. 2 Wochen wird es für dich immer normaler. Die besten Gewohnheiten die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst sind:

-Reduziere deinen Zuckerkonsum dadurch, dass du anstelle von Limonaden und Softdrinks vermehrt Wasser oder ungesüßten Tee trinkst. Damit sparst du schon eine große Menge an Kalorien. Zusätzlich sind diese Getränke auch noch sehr schlechte Lieferanten für deinen Körper. Sie liefern zwar viele Kalorien, aber enthalten keine Mikronährstoffe, Pflanzenstoffe oder andere wichtige Nährstoffe die dein Körper unbedingt braucht.

-Bring mehr Bewegung in dein Leben. Es muss ja nicht gleich Sport sein. Du kannst doch öfters die Treppe nehmen, anstelle des Fahrstuhls. Oder du nimmst dein Fahrrad und nicht das Auto, um zur Arbeit zu gehen. Parkiere nicht gleich beim Eingang des Einkaufscenters und trage die Taschen ein Stück bis zu deinem Auto. Verabrede dich mit einem Freund oder Freundin und geht ein Stück spazieren.

-Versuche beim Thema Essen nicht, dir zu viel zu verbieten. Ich glaube es ist weniger schlimm, wenn du ein bisschen zu viel isst, als wenn du das falsche isst. Das Falsche ist für mich alles, was stark von der Lebensmittelindustrie verarbeitet wurde. Alle Fertiggerichte, Fertigsuppen, Fertigsaucen, Fertigmüsli usw. sind nicht gut für dich. Diese Produkte enthalten auch wieder große Mengen Zucker und zusätzlich auch noch Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel. Auf vielen Produkten steht mittlerweile zwar drauf, dass sie ohne diese Stoffe sind, aber da sind die Lebensmittelkonzerne nicht ganz ehrlich, weil sie gewisse Stoffe nur anders deklarieren, um dies zu umgehen. Wenn du Lust auf Pizza hast ok, aber dann versuch die Pizza selber zu machen, anstelle einer Fertigpizza oder eine Salatsauce ist so schnell gemacht und schmeckt auch noch viel besser.

Schritt 2 Die Umsetzung

Nun wenn du dir Gedanken gemacht hast, was du ändern willst, geht es an die Umsetzung. Da ist es wichtig, dass du dir nicht zu viel auf einmal vornimmst. Fang mit einem einfachen Thema an, wie z.B. die Limonade, gegen Wasser zu tauschen. Nach 3 Wochen sollte sich die neue Gewohnheit in deinem Leben etabliert haben. Jetzt gehst du dein nächstes Ziel an und immer so weiter. Baue dir selber nicht zu viel Druck auf und geh auch nicht ständig auf die Waage. Spüre einfach, wie du dich zunehmend wohler fühlst und ohne Druck jeden Tag etwas leichter in Angriff nimmst. Beim langfristigen Ziel des Gewichtsverlusts, ist die Geduld ein entscheidender Faktor. Erwarte nicht schon am Anfang, dass du nach 3 Wochen 10 Kg weniger hast. Wenn es so sein sollte, ist das sicher toll, dann hast du viele Tipps gleichzeitig beherzigt, aber es ist besser nach einem halben Jahr oder einem Jahr 10 Kg weniger zu haben und das dann ein Leben lang.

Schritt 3 Erkenntnis und der weitere Weg

Du hast deine Gewohnheiten analysiert und diese dann neu ausgerichtet. Jetzt hast du mit Sicherheit auch den Erfolg dafür erhalten. Aber es stellt sich die Frage, wie geht es nun weiter? Diese Frage kannst nur du beantworten. Vielleicht hast du so viel abgenommen, dass du mittlerweile mit dir und deinem Körper so zufrieden bist, dann freue ich mich für dich. Es kann auch sein, dass du bemerkt hast, dass noch mehr möglich ist. Vielleicht ist dein Ehrgeiz geweckt und du hast durch die kleinen Etappenerfolge Lust bekommen, noch weitere Gewohnheiten zu ändern, die etwas anspruchsvoller sind.

-Da gibt es wiederum viel, was du jetzt machen kannst. Da du nun leichter bist und fitter, könntest du einen Sport oder ein Hobby wählen, dass du gerne machen würdest. Heute haben wir unzählige Angebote: von Klettern über Schwimmen oder ein Mannschaftssport wie Fußball. Mach einfach was dir Spaß macht.

- Du kannst durch bestimmte Ernährungsmögilchkeiten deinen Stoffwechsel weiter in Schwung bringen:

Das sind die Top 10-Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen:

• Chili.
• Seelachs.
• Wasser.
• Kaffee.
• Lammfleisch.
• Zimt.
• Tee (ungesüsst mit Ingwer oder Zitrone).
• Grapefruit.

-Du kannst aber auch mal z.B. intermittierendes Fasten versuchen. Das hat mir sehr geholfen, die letzten hartnäckigen Fettdepots abzubauen.

-Du kannst deine Muskulatur stärken, mit dem Besuch im Fitnessstudio. Mit dem Aufbau von Muskeln habe ich persönlich den größten Erfolg gehabt. Ich habe alleine durch Krafttraining um die 15 Kg abgenommen. Wenn man mehr Muskeln hat, verbrauchen diese auch mehr Kalorien und das auch in der Ruhephase also Beispielsweise, wenn du schläfst.

Also du siehst, abnehmen hat nichts mit schnellem Erfolg zu tun. Auch wenn du am Anfang schon gute Erfolge haben kannst, brauchst du trotzdem Geduld und versuche die neuen Gewohnheiten beizubehalten.

Informiere dich Schritt, für Schritt über die neuen Möglichkeiten und setzte eins nach dem Anderen um, was du dir vornimmst und ich bin sicher du wirst ein ganz anderes Leben haben.

Hier auf meiner Seite www.naturehealthy.ch findest du viele Informationen zu den verschiedenen Themen. Du findest gute Produkte, die bei mir funktionieren und die ich sehr schätze. Du kannst mich auch gerne anschreiben, wenn dir noch andere Fragen in den Sinn kommen oder ich dir auf irgendeine Weise helfen kann.  

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